Nutrisi yang sehat adalah komponen penting dari semua kemenangan olahraga. Dengan beban berat, atlet memberi perhatian khusus pada nutrisi dan melakukan hal yang benar.
Pilih resep Anda
Nutrisi atlet didasarkan pada aturan sederhana dari diet sehat. Yang paling penting, makanan harus menebus energi yang dikeluarkan. Dan atlet menghabiskannya lebih banyak dari orang biasa. Semakin intens latihan, semakin banyak kalori yang dikonsumsi, jika tidak atlet dapat kelelahan.
Aturan satu: kecualikan alkohol dan tambahkan air
Alkohol dan olahraga tidak sesuai baik menurut pendapat dokter maupun pendapat para atlet itu sendiri. Alkohol menyebabkan dehidrasi dan penuaan sel, menyebabkan keracunan dan mengganggu koordinasi gerakan. Pengecualian hanya berupa segelas anggur atau sedikit cognac untuk liburan.
Konsumsi air, sebaliknya, meningkat dengan beban pada tubuh. Orang yang melakukan olahraga aktif minum hingga lima liter cairan per hari. Air terlibat dalam semua proses vital tubuh atlet: mentransfer nutrisi, menghilangkan limbah dan meningkatkan cadangan daya tahan.
Menurut para atlet sendiri, mereka menggunakan berbagai cairan: air murni, minuman buah, minuman berbasis lemon dengan madu dan bahkan soda dari waktu ke waktu. Setiap atlet terkenal memiliki kesukaannya sendiri dalam minuman.
Aturan dua: protein sehat, lemak, dan karbohidrat
Semua atlet membutuhkan makanan berprotein. Selama latihan yang intens, seorang atlet menghabiskan energi beberapa kali lebih banyak daripada orang yang terlibat dalam pekerjaan fisik. Untuk mempertahankan massa otot dan keseimbangan hormon normal, Anda perlu mengonsumsi cukup protein dan lemak.
Dalam diet orang yang terlibat dalam olahraga, selalu ada telur, daging rebus, ikan, dan makanan laut. Serta keju cottage dan pisang, yang juga mengandung banyak protein yang dibutuhkan oleh otot di bawah tekanan serius.
Pada saat yang sama, lemak sehat, yang merupakan bagian dari produk dan disimpan selama pemrosesan uap, membantu menjaga berat badan normal. Serta sedikit mentega dan saus salad ringan. Dianjurkan untuk mengecualikan mayones dan hidangan cepat saji.
Komponen penting lain dari nutrisi atlet adalah makanan karbohidrat yang dipilih dengan benar. Ini juga mengisi kembali defisit energi setelah kegiatan olahraga. Kantin Olimpiade menyajikan lauk reguler: kentang, pasta, sereal. Hanya perlu dimasak dengan benar.