Di dunia ada sejumlah besar diet dan sistem nutrisi yang berbeda untuk menurunkan berat badan, tetapi jangan lupa bahwa diet adalah hal yang individual. Jika dia mendatangi satu orang, maka belum tentu cocok dengan orang lain. Tetapi diet yang rasional cocok untuk semua orang.
Pilih resep Anda
Instruksi manual
1
Agar nutrisi untuk menurunkan berat badan efektif, pertama-tama, perlu untuk mengurangi asupan kalori yang Anda dapatkan dari makanan. Selain itu, Anda harus menghilangkan atau mencoba makan sesedikit mungkin makanan yang mengandung karbohidrat cepat. Begitu berada di dalam tubuh, mereka menyebabkan peningkatan gula darah, yang menyebabkan lonjakan tajam kadar insulin, yang mulai dengan cepat mengubah gula menjadi lemak. Makanan cepat saji karbohidrat termasuk gula, kue kering, pengawet, madu, buah-buahan manis, cokelat, roti putih, dan banyak lagi.
2
Hapus dari diet Anda atau minimalkan makanan yang digoreng. Berikan preferensi untuk hidangan rebus dan direbus, sering menggunakan boiler ganda - metode memasak seperti itu akan membuat makanan rendah kalori dan ringan. Menolak produk setengah jadi, terutama adonan. Paling sering digunakan dalam produk ini adalah bubuk telur, yang lebih banyak kalori daripada telur ayam.
3
Minumlah air. Dianjurkan untuk mengambil segelas air sesaat sebelum makan, dan pada siang hari Anda perlu minum air bersih yang tidak direbus tidak kurang dari satu setengah liter. Coba juga untuk mengabaikan penggunaan limun manis - mereka sangat berbahaya bagi tubuh.
4
Makan sup. Makanan cair jauh lebih mudah diserap oleh tubuh dan bermanfaat untuk pencernaan. Usahakan makan sayur lebih sering. Mereka mengandung banyak serat, diperlukan untuk menurunkan berat badan.
5
Pastikan untuk sarapan. Sarapan terbaik adalah sereal gandum. Masalahnya adalah bahwa sereal mengandung apa yang disebut karbohidrat panjang atau lambat, yang akan memungkinkan Anda untuk tidak lapar sebelum makan malam dan tidak akan meningkatkan tajam kadar gula dalam darah, yang, sebagaimana disebutkan di atas, akan dikonversi menjadi lemak.
6
Makan malam harus minimal 3 jam sebelum tidur. Makan malam terbaik dianggap buah-buahan, sayuran, keju cottage rendah lemak. Jangan menonton TV, jangan membaca sambil makan, fokus pada makanan - kalau tidak otak mungkin tidak sadar bahwa sudah ada makanan yang cukup dan akan merasa lapar ketika perut sudah kenyang.