Nutrisi yang tepat adalah jenis diet, tetapi tidak harus ditujukan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah cara hidup, kebiasaan makan dan ritual yang baik. Nutrisi yang tepat mencegah timbulnya banyak penyakit, meningkatkan kekebalan tubuh, membantu mencapai berat badan yang diinginkan, dan juga memperpanjang usia muda.
Pilih resep Anda
Ada aturan yang mendasari gaya hidup sehat:
Mode makan
Makan makanan pada jam alarm sangat ideal, tetapi tidak selalu mungkin untuk sepenuhnya mengikuti rezim. Cukup mengambil makanan pada waktu yang bersamaan. Jika pada pagi, siang dan sore hari makan dan, tentu saja, camilan di antara mereka akan bersamaan, tubuh akan siap untuk makanan yang masuk. Selain itu, dalam setengah jam, ia akan mulai mengeluarkan enzim yang diperlukan untuk pencernaan yang sehat, yang akan memfasilitasi kondisi setelah makan dan meningkatkan metabolisme.
Poin yang sangat penting adalah makanan setidaknya tiga kali sehari, lebih disukai lebih sering, tetapi penting bahwa porsinya kecil. Saat makan, volume lambung akan berkurang dengan cara ini, yang berarti jumlah makanan yang dibutuhkan, saturasi akan meningkat dan metabolisme akan dipercepat.
Kalori
Kepatuhan dengan kandungan total kalori dan asupan protein, lemak, dan karbohidrat. Rata-rata konten kalori harian untuk wanita adalah 1700 kkal, untuk pria sekitar 2000 kkal.
Untuk menghitung diet harian yang lebih akurat, Anda harus memperhitungkan aktivitas fisik harian, serta usia dan tipe tubuh. Lagi pula, atlet bertubuh besar dengan latihan harian, jelas, mengonsumsi lebih banyak energi per hari. Bahkan di akhir pekan, konsumsi energinya lebih besar daripada pekerja kantor mana pun.
Ragam diet
Karena nutrisi yang tepat dirancang untuk waktu yang sangat lama, atau bahkan seumur hidup, tidak mungkin hanya makan dada ayam dan soba dengan salad. Karena itu, Anda harus berusaha untuk melakukan diversifikasi diet Anda sebanyak mungkin sehingga tidak ada gangguan ketika seseorang makan dengan benar, dan kemudian tidak berdiri dan makan sejumlah besar junk food dimulai.
Hanya secukupnya saja
Jika tujuan dari nutrisi yang tepat adalah untuk mengurangi berat badan, sangat penting untuk tidak makan berlebihan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyisihkan waktu terpisah untuk makanan, mengunyah perlahan dan mencatat apa yang dimakan. Jangan gabungkan proses ini dengan menonton TV atau membaca buku.
Makanan sampah
Tidak termasuk makanan yang digoreng, sangat asin, berlemak, pedas dan manis. Namun, makanan tersebut dapat diganti dengan produk alami, misalnya, jumlah lemak yang cukup dapat diperoleh dari kacang-kacangan, jika tidak ada cukup rasa pedas, dimasak dengan cara khusus cabai, tetapi ingat bahwa pedas, meskipun mempercepat metabolisme, masih berkontribusi pada lebih cepatnya nafsu makan.
Kesederhanaan dan kesegaran
Bahkan hidangan paling sehat yang dimasak di pagi hari hampir tidak lagi memiliki sifat menguntungkan di malam hari. Dan hidangan, dalam persiapan yang melibatkan lebih dari 4 bahan, karena nuansa kompatibilitas produk, dapat sepenuhnya mengurangi manfaat hingga minimum. Jangan mencampur banyak bahan dan jangan makan makanan yang telah disimpan dalam lemari es untuk waktu yang lama.
Air
Konsumsi air yang melimpah adalah kunci kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan. Jus, sup, dan cairan lain tidak termasuk air yang dikonsumsi per hari. Air harus diminum setidaknya satu setengah liter sehari, ini adalah 5 gelas, lebih disukai murni dan masih air.