Tebak teka-teki: zat ini, yang merupakan bubuk putih, bukan produk makanan penting. Tetapi banyak orang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa zat ini, dan memasukkannya ke dalam teh atau kopi. Jika Anda belum menebak, maka itu tentang gula, atau tentang "kematian manis, " seperti yang kadang-kadang disebut. Bagaimana cara mengurangi konsumsi gula?
Pilih resep Anda
Instruksi manual
1
Seseorang mengkonsumsi banyak gula dengan berbagai macam minuman - teh, kopi, soda, dll. Oleh karena itu kesimpulannya: Anda harus beralih ke air biasa dalam upaya untuk memuaskan dahaga Anda atau minum teh dan kopi tanpa gula, bahkan jika Anda tidak menyukai rasa yang terakhir dalam hal ini.
2
Makan lebih banyak lemak dan protein. Mereka dibutuhkan untuk menyediakan energi bagi tubuh. Sungguh mengejutkan bahwa orang-orang sezaman kita, yang makan 10-15% lebih sedikit lemak daripada yang mereka lakukan 60 tahun yang lalu, sekarang jauh lebih cenderung menjadi kelebihan berat badan. Tetapi ketika memilih lemak, Anda harus pilih-pilih. Lemak trans atau minyak terhidrogenasi harus dihindari. Makan lemak jenuh dalam jumlah sedang dan pilih lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serta lemak omega 3, 6, dan 9.
3
Cobalah citarasa dan hidangan baru tanpa gula. Anda bahkan dapat menetapkan tujuan untuk diri sendiri bahwa Anda pasti akan mencoba hidangan baru beberapa kali seminggu. Gunakan bumbu atau rempah baru, cobalah hidangan vegetarian, serealia utuh, buah-buahan, dan banyak lagi.
4
Biasanya setelah beberapa jam setelah makan terakhir kami mencari camilan manis. Keinginan seperti itu harus ditekan! Misalnya, jika Anda selalu minum teh manis dengan roti pada pukul 11 pagi, cobalah setengah jam sebelum makan wortel, apel, atau hanya minum segelas air.
5
Saat memasak, memesan di restoran atau berbelanja di supermarket, cobalah untuk membagi semua produk menjadi dua kelompok berbeda: "berbahaya" dan "sehat". Dan, tentu saja, beli makanan sehingga kelompok kedua menang atas yang pertama. Artinya, buatlah pilihan berdasarkan informasi ke arah nutrisi yang tepat.