Apa yang harus dilakukan jika kebiasaan makan jauh dari ideal? Bagaimana cara beralih ke diet sehat tanpa membahayakan diri sendiri dan anak Anda? Diperlukan transisi yang cukup mulus ke menu ideal untuk wanita hamil.
Pilih resep Anda
Sebagai aturan, sangat banyak wanita selama kehamilan harus mengubah gaya dan diet mereka. Jika sebelumnya pada menu Anda ada produk setengah jadi, sosis, kue kering dan produk lainnya yang mengandung banyak lemak, karsinogen, dan gula, maka selama melahirkan dan menyusui, mereka harus dibuang. Produk sederhana akan menjadi pilihan terbaik - ikan, daging merah rendah lemak, susu murni, keju cottage (tetapi tidak bebas lemak), yogurt alami tanpa gula dan aditif, sereal, kefir.
Bagian penting dari diet wanita hamil adalah sayuran dan buah-buahan. Anda perlu mencoba makan sayur dan buah setiap kali makan. Buat smoothie, buah, sayuran, dengan tambahan hercules dan susu. Panggang sayuran untuk lauk, masak untuk pasangan, cukup potong besar dan buat salad
Pastikan untuk makan biji-bijian. Mereka akan menjadi sumber energi utama dalam tubuh Anda. Daging dan ikan akan memberi bayi Anda protein dan protein yang diperlukan untuk perkembangan dan pertumbuhan penuhnya. Pastikan untuk menggunakan papan dapur terpisah untuk memotong daging dan ikan. Cara terbaik adalah jika warnanya berbeda, agar tidak sengaja menggunakannya untuk mengiris roti atau sayuran. Penting untuk menghapus kulit dari daging ayam - tidak ada yang berguna dalam tubuh wanita hamil.
Rebus kernel gandum untuk lauk, panggang dada ayam, buat salad tomat segar, mentimun, kubis Beijing dan sayuran hijau yang dicabik halus oleh tangan Anda. Kenakan salad sayuran dengan sesendok minyak zaitun dan rempah-rempah favorit Anda - ini adalah makan malam yang sempurna untuk wanita hamil.
Ingat, seorang wanita hamil yang ingin makan dengan benar dan melahirkan bayi yang sehat perlu mengonsumsi setidaknya dua porsi produk protein per hari. Sumber protein nabati yang luar biasa adalah kacang-kacangan - lentil, kacang-kacangan, buncis, kacang polong, dan kedelai, yang tidak disayangi oleh sesama warga negara kita. Jika seorang wanita hamil menganut vegetarianisme, maka dia pasti perlu makan protein nabati.
Pastikan untuk menggunakan produk susu. Hanya dalam kasus bebas lemak - agar wanita hamil dapat menyerap semua elemen berguna yang ditemukan dalam produk susu, mereka harus mengandung lemak. Pilih produk susu dari dua setengah hingga lima persen lemak.