Masalah gizi rasional anak-anak sekolah mengkhawatirkan orang tua yang peduli dengan kesehatan anak-anak mereka. Untuk memuaskan organisme yang sedang tumbuh, perlu untuk membuat pola makan yang benar dalam ukuran penuh, untuk memberi makan anak hanya makanan sehat.
Pilih resep Anda
Menu untuk siswa
Sangat penting untuk mengatur nutrisi yang tepat bagi siswa. Setiap hari dalam dietnya harus termasuk buah-buahan (apel, pir, jeruk) dan sayuran dalam bentuk vinaigrette dan salad, sup sayuran, irisan sayuran segar, lauk sayuran. Sereal wajib dari sereal utuh - millet, soba, oatmeal, beras, jelai mutiara wajib pada menu. Ini bisa menjadi lauk atau hidangan independen.
Telur adalah sumber asam amino, mineral, vitamin yang sangat diperlukan. Telur dapat diberikan kepada anak-anak setiap hari dalam bentuk apa pun. Mereka mengandung sejumlah besar lesitin - zat berharga yang dibutuhkan untuk menyehatkan jaringan otak. Juga, anak-anak harus menerima ikan beberapa kali seminggu. Dari sudut pandang pengayaan tubuh dengan yodium, ikan laut dan makanan laut lainnya lebih bermanfaat.
Produk susu - setiap hari! Saat membeli minuman susu, yoghurt, dadih, perhatikan tanggal pembuatan dan kandungan bahan pengawet dan zat tambahan di dalamnya, yang membebani tubuh anak-anak yang rapuh.
Sarapan
Tidak peduli seberapa terburu-buru, pastikan untuk memberi makan sarapan anak Anda! Murid yang sarapannya enak, belajar dengan baik, mereka memiliki ingatan yang sangat baik dan kecerdasan tinggi. Mereka jarang menambah berat badan, bahkan jika mereka mendapatkan banyak kalori di siang hari. Untuk sarapan, buah-buahan, sereal, produk susu, telur cocok.
Agar anak mudah mengingat dan mempelajari kurikulum sekolah, antara 9 dan 13 jam tubuh membutuhkan "pengisian bahan bakar". Jika saat ini anak-anak diberikan makan siang di sekolah, yakinkan anak itu untuk tidak menolaknya, atau memberinya buah untuk camilan.
Makan siang
Interval dari 13 hingga 15 jam adalah waktu terbaik untuk makan siang, baik pada orang dewasa maupun anak-anak. Selama periode ini, pencernaan bekerja secara aktif, makanan akan sepenuhnya diserap dan digunakan oleh tubuh untuk mengisi kembali energi dan membangun jaringan otot. Anak-anak juga membutuhkan camilan sore hari, memungkinkan Anda menurunkan makan malam, yang penting. Susu dan kue, keju cottage, dan beri adalah makanan populer untuk teh sore hari.
Makan malam
Makan malam jangan terlalu banyak, karena tidur dengan perut penuh akan gelisah. Di malam hari, Anda dapat menawarkan anak-anak ikan, sayuran, telur, produk susu.