Sarapan adalah makanan terpenting, memberi energi pada tubuh dan menormalkan metabolisme. Karena itu, jika Anda tidak ingin menderita serangan kelaparan di siang hari, jangan pernah melewatkannya.
Pilih resep Anda
Di mana memulai hari?
Untuk merangsang dan "membangunkan" sistem pencernaan, mulailah hari dengan segelas air matang yang biasa diminum dengan perut kosong. Anda juga bisa menambahkan jus lemon ke dalam air.
Sarapan kalori
Sarapan harus sekitar 30% dari asupan kalori harian, yaitu sekitar 600 kilokalori.
Kenapa tidak melewatkan sarapan?
Istirahat besar di antara waktu makan dapat memicu mekanisme semacam itu di dalam tubuh, di mana sebagian besar kalori mulai disimpan "sebagai cadangan". Jika Anda mengimbangi kurangnya sarapan dengan makan siang dan makan malam yang berlimpah, maka ini pada akhirnya akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Makan apa untuk sarapan?
Bubur (terutama oatmeal dan soba) sangat ideal, karena mengandung karbohidrat lambat dan memberikan rasa kenyang yang panjang. Anda bisa menambahkan beberapa kacang atau buah segar ke dalam bubur. Pilihan yang baik juga adalah telur orak-arik (lebih baik untuk menyajikan jus tomat) dan hidangan keju cottage.
Apa yang tidak layak dimakan untuk sarapan?
Sandwich yang terbuat dari roti putih dengan sosis terlalu berat untuk sarapan. Lebih baik mengganti roti dengan roti gandum, sosis - keju rendah lemak, dan juga menambahkan daun salad hijau dan lingkaran tomat. Ini akan menjadi jauh lebih enak dan sehat. Pilihan sarapan populer lainnya adalah sereal kering siap saji dan pembalut, yang mengandung banyak karbohidrat sederhana, sangat tinggi kalori, tetapi perasaan kenyang setelah memakannya cepat berlalu.