Latihan jauh dari semua yang diperlukan untuk perut kencang. Nutrisi yang tepat sama pentingnya. Makanan untuk menurunkan berat badan harus dilengkapi dengan makanan yang baik untuk otot. Dengan diet yang tepat, peluang Anda untuk memiliki pers mimpi menjadi kenyataan.
Pilih resep Anda
Telur
Ini adalah sumber protein yang bagus untuk membangun otot. Perasaan kenyang yang panjang merupakan nilai tambah lain dari telur, terutama yang digunakan untuk sarapan. Ganti telur Anda dengan menu karbohidrat pagi dan dapatkan energi sepanjang hari.
Alpukat
Jika Anda mengonsumsi jumlah kalori yang sama seperti sebelumnya, lemak sehat dalam alpukat akan membantu membersihkan perut Anda.
Lemak tak jenuh tunggal sempurna menurunkan berat badan, alpukat akan membantu Anda dengan ini. Ini harus dikonsumsi jika ada timbunan lemak di pinggang.
Untuk meningkatkan manfaat alpukat, coba gabungkan dengan makanan sehat lainnya. Misalnya, saus guacamole, seledri dan dahak cocok.
Kacang almond
Lemak tak jenuh tunggal juga ditemukan dalam kacang almond. Ini sangat ideal untuk makanan ringan, karena mengandung protein dan serat.
Makan kacang dengan kulit, karena mengandung mineral, magnesium dan vitamin E. Mereka akan membantu tubuh mempertahankan kadar gula yang baik dalam darah dan membangun perut pada perut.
Yogurt
Jika pers disembunyikan di bawah lapisan lemak, tidak ada yang akan melihatnya. Yoghurt tanpa aditif akan membantu menyingkirkan cadangan mereka. Ini membangun mikroflora di usus dan meningkatkan pencernaan secara umum. Anda bisa meningkatkan rasa yogurt dengan menambahkan buah cincang.
Produk Gandum Utuh
Jika Anda memiliki tekad serius untuk menghilangkan lemak, jangan makan roti putih, pasta, dan nasi. Alih-alih, buat menu Anda sendiri dari biji-bijian favorit Anda. Ini juga meredakan kembung.
Beri
Hampir semua buah beri mengandung serat dan antioksidan, membantu menjaga rasa kenyang. Blueberry dan blueberry sangat bermanfaat untuk otot perut. Antioksidan akan meningkatkan aliran darah ke otot dan memungkinkan Anda berolahraga lebih efisien. Anda dapat menjaga pers Anda dalam kondisi sangat baik.
Kedelai
Kedelai mengandung antioksidan, serat dan protein. Ini membuatnya menjadi suplemen penurunan berat badan yang ideal. Jangan menggunakan produk hanya dengan protein kedelai, mereka tidak berguna. Cara terbaik adalah memasak makanan dari kacang kedelai utuh, maka Anda dapat menggunakan semua sifat menguntungkannya. Susu kedelai dan tahu juga merupakan pilihan bagus untuk diet.
Salmon
Jika memungkinkan, beli salmon liar - ini adalah makanan diet, berkat metabolisme yang akan sangat baik.
Perut yang rata dan otot hanya membutuhkan asam lemak omega-3, yang ditemukan pada ikan laut.
Susu coklat tanpa lemak
Pembentukan otot awal akan menghasilkan susu cokelat. Dengan latihan intensif, itu sangat memulihkan kekuatan. Beberapa sendok cokelat dalam segelas susu tanpa lemak adalah minuman energi yang lezat.