DASH adalah singkatan bahasa Inggris untuk Dietary Approaches to Stop Hypertension, yang biasanya kita uraikan sebagai "Pendekatan diet yang menghentikan hipertensi." Rencana nutrisi DASH melibatkan makan makanan yang mengandung lemak dan natrium minimum dan maksimum kalium, kalsium dan magnesium.
Pilih resep Anda
Instruksi manual
1
Paket DASH tidak menerima lemak dan mencakup banyak buah, sayuran, produk gandum, produk susu rendah lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan. Dimungkinkan juga untuk mengonsumsi sedikit daging merah, gula, dan permen.
Makanlah setidaknya satu buah sehari sebelum atau sesudah makan (Anda bahkan bisa kalengan jika disimpan dalam jusnya sendiri). Anda bisa makan buah kapan saja, misalnya, di antara waktu makan, ketika Anda lapar.
Pastikan untuk menambahkan sayuran untuk makan malam.
2
Usahakan untuk makan / minum tiga porsi produk susu yang mengandung lemak minimum. Misalnya, susu, yogurt, keju.
Makanlah daging merah (sapi muda, babi, domba) tidak lebih dari dua kali seminggu. Lebih baik pergi ke ikan, ayam dan kalkun.
3
Nikmati makanan vegetarian sekali atau dua kali seminggu. Solusi terbaik adalah nasi dengan semua jenis sayuran.
4
Beli makanan gandum utuh (roti, pasta, sereal).
5
Snacking di antara waktu makan paling baik dilakukan dengan sejumlah kecil buah segar atau kering, sayuran segar, yogurt rendah lemak, kacang-kacangan dan popcorn.