Bagi sebagian orang, tantangannya adalah tertidur dengan cepat. Ahli gizi, bersama dengan psikolog, telah mengembangkan sejumlah kecil produk yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
Pilih resep Anda
Instruksi manual
1
Pisang kaya akan kalium dan juga merupakan sumber vitamin B6 yang baik, yang dibutuhkan untuk menghasilkan melatonin, yang membantu Anda tertidur.
2
Cherry adalah salah satu dari sedikit makanan alami yang mengandung melatonin, zat kimia yang membantu mengendalikan jam internal tubuh kita, jadi jus ceri sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih tenang.
3
Kacang diperkaya dengan vitamin B6. Kacang-kacangan juga mengandung sejumlah besar obat penenang untuk sistem saraf. Beberapa orang gila sebelum tidur dan Anda bisa mengendalikan diri dengan lebih baik.
4
Herbal segar dapat memiliki efek menenangkan pada tubuh. Peppermint dan basil, misalnya, mengandung bahan kimia yang mengurangi stres. Cobalah memasukkan ramuan ini ke dalam makan malam Anda. Hindari paprika merah dan hitam di malam hari, karena bisa membuat Anda gugup.
5
Makanan yang diperkaya protein mengandung triptofan, asam amino yang meningkatkan kadar serotonin. Protein ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, ikan, bumbu dan telur. Asupan triptofan pada akhir hari akan membantu menghasilkan melatonin dan serotonin untuk tidur yang baik. Mereka akan mempercepat timbulnya tidur, mengurangi tingkat kebangkitan spontan dan membantu meningkatkan jumlah energi selama tidur.
