Pagi adalah saat di mana Anda perlu dengan cepat dan efektif membawa tubuh dan jiwa Anda ke kondisi kemurnian, nada dan, lebih baik, suasana hati yang baik.
Dalam banyak hal, sarapan yang tepat akan membantu Anda. Apa hal terbaik untuk sarapan agar tetap kuat dan memiliki muatan positif sepanjang hari?
Pilih resep Anda
Instruksi manual
1
Bubur.
Makan pagi harus tinggi kalori, tetapi energi harus dilepaskan lama dan merata. Bubur paling baik memenuhi persyaratan ini. Sereal yang paling berguna untuk sarapan adalah oatmeal, kaya akan serat, senyawa protein dan lemak, adalah sumber vitamin A, kelompok B, mengandung zat besi, magnesium, mangan, fosfor, yodium dan nutrisi lainnya.
2
Telur-telur itu.
Sarapan yang tepat harus bergizi. Karena itu, sangat bermanfaat mengonsumsi makanan berprotein untuk sarapan. Telur itu ideal. Mereka mudah diserap dan diimbangi oleh asam amino esensial.
3
Dadih
Juga merupakan produk yang mudah dicerna, mengandung asam amino esensial, protein, selain itu, kalsium, fosfor, zat besi dan vitamin. Keju cottage menstimulasi pertumbuhan tulang, meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah, berpartisipasi dalam pembentukan sel, enzim, dan kekebalan tubuh.
4
Roti
Mereka yang terbiasa sarapan dengan sandwich, lebih baik mengganti sosis dengan keju atau daging rendah lemak rebus, dan alih-alih roti gandum biasa, gunakan roti gandum dengan dedak. Dedak kaya akan vitamin A, E, kelompok B, makro dan mikro, di samping itu, mereka menstimulasi usus dengan sempurna.
5
Daging, ikan.
Mereka yang dihadapkan dengan aktivitas fisik di siang hari harus makan dada ayam rebus dan ikan rebus di pagi hari - ini adalah sumber protein, vitamin, asam amino, dan mineral yang berkualitas tinggi dan mudah dicerna. Daging dan ikan cocok dengan selada, tomat atau paprika.
6
Buah-buahan, beri, buah-buahan kering, kacang-kacangan akan memperkaya sarapan dengan vitamin, mineral, serat.
Mereka sendiri bisa menjadi sarapan lengkap, dan mereka juga bisa dicampur dengan bubur atau keju cottage. Dan sarapan tidak hanya menambah energi, tetapi juga suasana hati yang menyenangkan.
Perhatikan
Sangat bermanfaat untuk minum segelas air hangat 15 hingga 20 menit sebelum sarapan. Ini akan menghilangkan racun, mengaktifkan metabolisme, kerja saluran pencernaan. Dan jangan lupa bahwa pengaturan meja yang indah, hidangan yang disajikan awalnya meningkatkan selera Anda!