Bahkan dengan latihan teratur, Anda tidak akan mencapai sosok cantik jika Anda makan dengan tidak tepat. Setiap atlet jelas tahu apa dan kapan ia harus makan. Fans juga perlu memiliki ide nutrisi yang tepat sebelum dan sesudah pelatihan.
Pilih resep Anda
Mitos Gizi Pasca Latihan
Mitos yang paling umum: jika ada setelah latihan, kalori yang dibuang akan kembali. Ini tidak benar. Makanan, jika dipilih dengan benar, akan sepenuhnya mengembalikan energi, yang berarti tidak akan disimpan dalam bentuk lemak.
Mitos kedua adalah Anda tidak bisa minum air sebelum dan sesudah pelatihan. Sebaliknya, ini akan membantu Anda pulih dan menyingkirkan pound ekstra.
Nutrisi setelah latihan penurunan berat badan
Pilihan makanan tergantung pada jenis olahraga. Mereka dibagi menjadi dua jenis utama: beban aerobik dan daya.
Nutrisi setelah latihan aerobik
Selama aerobik, jogging, zumba, dll. Anda tidak melakukan beban yang sangat besar pada otot individu. Sebelum latihan seperti itu, selama 30-40 menit Anda perlu minum segelas jus segar atau makan buah bergizi: apel, pisang, jeruk bali.
Apa yang bisa saya makan setelah berolahraga? Di akhir pelajaran, Anda perlu mengonsumsi protein dan karbohidrat. Meski banyak yang memilih satu hal. Ingatlah bahwa makanan Anda setelah latihan semacam itu harus seimbang seperti yang belum pernah terjadi sebelumnya. Nutrisi yang buruk dalam hal ini adalah pilihan yang salah. Karbohidrat mengembalikan glikogen, dan protein akan mencegah kerusakan otot. Setelah aktivitas fisik, tubuh Anda harus pulih sepenuhnya. Makanan harus dijadwalkan 30 menit setelah kelas.
Setelah latihan aerobik, diet Anda akan terlihat seperti ini - 60% karbohidrat, 40% protein. Makanan tidak boleh berminyak dan berat, pilih makanan yang berasal dari tumbuhan atau daging rendah kalori, dan lebih baik ikan. Jadi Anda terus menurunkan berat badan lebih lanjut, tanpa menambah berat badan.