Diet, dari yang paling sederhana hingga yang eksotis, di zaman kita ini Anda tidak akan mengejutkan siapa pun. Namun hingga hari ini, jumlah kalori yang terbukti dari generasi ke generasi tetap yang paling efektif dan terjangkau. Anda hanya perlu tahu beberapa aturan sederhana.
Pilih resep Anda
Perwakilan dari kedua jenis kelamin sama-sama ditanya hari ini bagaimana menurunkan berat badan dan "memeras" ke dalam standar kecantikan yang ketat. Cara paling optimal dan efektif untuk menghilangkan kilogram yang dibenci adalah dengan mengubah kandungan kalori dari makanan sehari-hari Anda. Tampaknya semuanya cukup sederhana, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, tidak semua orang dapat menghitung kalori dengan benar
Setiap produk memiliki konten kalori tersendiri. Padahal, ini tak lebih dari jumlah energi yang masuk ke tubuh manusia melalui konsumsi makanan tertentu. Ketika diet dalam hal energi lebih tinggi daripada biaya kekuatan manusia yang sebenarnya, "bahan bakar" yang tidak digunakan menetap di tubuh dan organ-organ internal. Untuk mencegah hal ini, Anda harus hati-hati memonitor kandungan kalori dari nutrisi Anda sendiri. Sering menghitung dan menimbang berat setiap berita gembira memungkinkan Anda untuk tidak hanya menjadi lebih ramping, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda.
Nilai produk diukur dalam kilokalori. Seratus gram produk diambil sebagai rata-rata.
Langkah pertama adalah menentukan kandungan kalori dari keseluruhan diet. Ini adalah individu untuk setiap orang: tidak hanya tergantung pada berat dan usia, tetapi juga pada bidang di mana orang itu bekerja. Jadi, untuk mewakili separuh manusia yang lemah, yang mendapatkan aktivitas mental, dibutuhkan sekitar 2000 kkal. Semakin muda orang tersebut, semakin sedikit kalori yang dapat dia konsumsi tanpa mengurangi kesejahteraan dan kesehatannya. Untuk remaja atau orang yang pekerjaannya dikaitkan dengan aktivitas fisik, batas kalori bervariasi dari 2500 hingga 3000 kkal.
Selanjutnya, Anda dapat mulai menghitung konten kalori dari diet Anda per hari. Internet sekarang penuh dengan sumber daya yang berguna, sederhana dan nyaman: Anda hanya perlu memilih nama bahan dan berat porsinya.
Harus juga diingat bahwa dalam semua tabel seperti itu nilai energi produk dalam bentuk mentahnya diberikan. Setiap makanan harus ditimbang sebelum persiapan, terutama jika itu adalah sereal atau daging: peningkatan atau penurunan massa produk setelah perlakuan panas adalah milik produk itu sendiri, dan ini tidak mempengaruhi kandungan kalori.
Pertama kali adalah menyimpan buku harian makanan. Ini hanya berguna pada pandangan pertama. Bahkan, menuliskan apa yang Anda makan, Anda dapat melihat dengan contoh nyata di mana Anda makan berlebihan dan apa yang harus ditambahkan ke dalam diet. Secara bertahap, ini akan memasuki sistem, dan kebutuhan untuk penghitungan yang konstan akan hilang.