Selama kehamilan, Anda perlu memberi perhatian khusus pada diet Anda. Nutrisi harus seimbang, termasuk semua vitamin dan mineral yang diperlukan, karena perkembangan bayi tergantung pada ini.
Pilih resep Anda
Ada banyak produk, dan kadang-kadang kita bahkan tidak memikirkan seberapa berguna ini atau itu.
-
Yogurt Tentu saja, itu harus alami, tanpa pewarna, rasa dan berbagai bahan tambahan kimia. Ini mengandung sejumlah besar kalsium, serta bakteri menguntungkan yang akan membantu "bekerja" perut ibu masa depan.
-
Telur-telur itu. Mereka mengandung 12 vitamin dan mineral, dan yang paling penting - protein yang diperlukan untuk perkembangan janin. Sangat menyenangkan mengetahui bahwa ini adalah produk rendah kalori.
-
Oatmeal. Mengandung vitamin B, serat dan zat besi. Sempurna untuk sarapan.
-
Salmon Kaya akan asam lemak omega-3 dan protein.
-
Brokoli Mengandung kalsium, vitamin C, dan asam folat. Brokoli adalah lauk yang bagus untuk ikan dan daging.
-
Kacang Ini mengandung protein, vitamin C, B1, B2, B6, PP, zat besi dan kalium.
-
Alpukat Mengandung asam folat, potasium, vitamin C dan vitamin B6. Tetapi kita tidak boleh lupa bahwa janin cukup kalori, jadi ingatlah tentang ukurannya.
-
Cumi-cumi. Mereka mengandung banyak protein dan yodium. Yodium diperlukan untuk perkembangan mental janin. Dan yang paling penting, Anda bisa memasak banyak hidangan lezat dari cumi-cumi (boneka, salad, pilaf, dll.).
-
Wortel. Mengandung Vitamin A, penting untuk perkembangan tulang dan gigi janin. Perlu Anda ketahui bahwa vitamin A yang terkandung dalam wortel diserap oleh tubuh hanya ketika dikonsumsi dengan minyak.
-
Bayam Kaya akan asam folat, vitamin A, zat besi dan kalsium. Ini bagus untuk salad, membuat roti dengan ikan, lasagna.
-
Aprikot kering. Ini mengandung mineral seperti kalsium, kalium, magnesium, zat besi dan fosfor. Aprikot kering meningkatkan hemoglobin dan membantu membersihkan usus.
-
Mangga Buah eksotis mengandung vitamin A, C, kelompok B, kalsium dan zat besi. Janin memiliki efek pencahar ringan, sehingga makan mangga yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Tubuh wanita hamil seharusnya tidak kekurangan vitamin dan mineral, jadi cobalah untuk diversifikasi menu Anda sebanyak mungkin dan batasi diri Anda dengan makanan yang berbahaya.