Seperti yang Anda ketahui, salah satu penyebab utama kelebihan berat badan adalah makan berlebihan, dan semua tips diet sering menyetujui makan, tetapi dalam porsi kecil. Tetapi bagaimana memahami bagian mana yang kecil?
Pilih resep Anda
Melayani dan ukuran tangan
Cara termudah untuk menentukan ukuran porsi dengan tangan. Misalnya, volume hidangan protein (daging, ikan, keju, telur orak-arik) kira-kira harus sesuai dengan ukuran telapak tangan Anda tanpa jari. Sekarang buka telapak tangan Anda dan rentangkan jari Anda selebar mungkin - ini adalah ukuran porsi sayuran Anda. Lalu peras tangan Anda menjadi kepalan tangan - itu sesuai dengan porsi karbohidrat (sereal, pasta, kentang tumbuk).
Jika Anda memilih buah untuk camilan, buah itu harus pas di telapak tangan Anda. Sudahkah Anda memutuskan untuk menaburkan mentega dengan roti? Potong seukuran phalanx satu jari.
Satu porsi adalah …
Sangat mudah untuk menghitung ukuran porsi menggunakan ukuran volume dapur konvensional - sendok dan gelas. Akan menyenangkan jika memiliki skala dapur tersedia.
1 porsi karbohidrat adalah:
- 10 sdm. sendok muesli biji-bijian
- 4 sdm. sendok pasta rebus
- 3 sdm. sendok makan nasi atau couscous
- 2 kentang kecil
- 1/2 roti gandum atau pita
- 1 potong roti
1 porsi protein adalah:
- 150 g ikan atau makanan laut yang dimasak
- 150 g hidangan kedelai
- 80 g daging sapi atau babi yang dimasak
- 90 g ayam yang dimasak
- 2 butir telur
- 4 sdm. sendok kacang yang dimasak
1 porsi lemak adalah:
- 2 sdm. sendok krim asam
- 1 sendok makan minyak sayur
- 25 g kacang atau biji
1 porsi produk susu adalah:
- 200 ml susu
- 125 g yogurt atau kefir
- 25 g keju keras
- 60 g keju cottage
1 porsi buah adalah:
- 1 buah berukuran sedang (apel, jeruk)
- 2 buah kecil (kiwi)
- 1 buah melon besar atau semangka
- 1 cangkir beri
- 1 sdm. sendok buah kering
- 150 ml jus atau smoothie
