Kunci untuk menurunkan berat badan adalah menciptakan keseimbangan energi negatif, dengan kata lain, defisit kalori. Jika Anda makan jumlah kalori yang Anda butuhkan untuk hidup (pengeluaran kalori dasar), berat badan akan tetap diam. Jika Anda makan lebih banyak, berat badan bertambah. Dengan penurunan berat badan yang tepat, asupan kalori harus kurang dari konsumsi dasar. Tanpa poin penting ini, menurunkan berat badan tidak akan berhasil.
Pilih resep Anda
Anda akan membutuhkannya
- - mangga kering Thailand tanpa gula;
- - Kurma kering (lebih baik memilih kurma premium, mereka juicy dan berdaging, misalnya, Iran);
- - kakao - bubuk tanpa gula;
- - keju cottage 1-5% 200 g.
Instruksi manual
1
Saat menurunkan berat badan, masalah besar adalah pilihan makanan penutup untuk teh. Misalnya, tidak masuk akal untuk makan salad Yunani sehat untuk makan siang, dan kemudian minum teh dengan kue. Cookie adalah produk yang mengandung gula, dan kadang-kadang juga berlemak.
2
Apa yang terjadi di tubuh Anda ketika Anda makan salad Yunani? Pertama-tama, Anda mendapatkan serat dalam jumlah besar, yang akan membantu menjaga rasa kenyang untuk waktu yang lama. Keju dalam salad ini adalah sumber protein dan lemak. Tetapi karbohidrat yang diserap tubuh Anda sangat minimum. Dengan demikian, defisit kalori akan dipertahankan, berkat serat, usus akan membaik, dan lemak akan membantu otak Anda. Jika Anda menggigit salad ini dengan cookies (bahkan yang rendah kalori dan diet), Anda akan mendapatkan porsi karbohidrat yang padat. Bagian kue ini tidak akan membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama, karena hal itu akan menyebabkan lonjakan tajam dalam darah, selanjutnya kelelahan dan pemikiran ajaib "mengapa memiliki camilan lezat".
3
Beberapa diet untuk menurunkan berat badan diresepkan untuk menolak minum teh dengan makanan penutup. Beberapa diet umumnya membuat Anda menggambar kembali seperti biasa: minum setengah jam sebelum makan dan jangan minum selama dua jam setelah makan. Ada logika tertentu dalam saran ini: air melewati usus dengan sangat cepat, dan makanan membutuhkan lebih banyak waktu untuk mencerna dan memberikan nutrisi ke tubuh. Air, melewati saluran pencernaan, membawa nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Tetapi saran ini memiliki sisi lain: pertama, sebagian besar zat akan tetap berada di dalam tubuh, meskipun minum air, dan kedua, secara psikologis sulit untuk mempertahankan diet yang sangat tidak biasa bagi tubuh dan gaya hidup. Untuk menjaga keharmonisan, nutrisi harus benar setiap saat, dan tidak hanya untuk periode penurunan berat badan. Tetapi sangat sulit untuk mengikuti gaya nutrisi yang memerlukan tekanan psikologis, karena banyak orang telah terbiasa minum kolak setelah makan malam sejak kecil. Atau teh. Selain itu, tidak ada kebutuhan nyata untuk menghentikan kebiasaan diet ini untuk menurunkan berat badan.
4
Bola dadih dengan kencan. Potong sangat - sangat halus 2 kurma kecil, aduk rata dalam blender dengan paket 1 - 5% keju cottage. Kemudian gulung bola kecil dari massa ini, jika mau, Anda bisa menggulung bola dalam bubuk kakao (tanpa gula). Dengan teh Anda bisa makan beberapa bola ini. Makanan penutup rendah kalori ini akan memenuhi kebutuhan akan rasa manis dan tidak akan membuat lonjakan gula darah yang kuat karena dominasi protein di dalamnya.
5
Mangga kering Anda sebaiknya tidak memilih manisan buah, yaitu, alami, Thailand, bebas gula. Satu irisan dengan secangkir teh atau kopi adalah kesenangan. Mangga adalah produk karbohidrat, tetapi tidak mengandung gula rafinasi, tidak seperti kue, dan dengan hidangan penutup ini Anda tidak akan mendapatkan satu porsi lemak trans.
6
Tanggal atau pasta kismis. Untuk persiapannya, buah-buahan kering perlu dihancurkan dalam blender dengan penambahan air. Anda cukup makan pasta dalam gigitan dengan teh atau kopi (tidak lebih dari dua sendok teh, diterjemahkan ke dalam kurma, Anda mendapatkan 10 - 15 gram atau 30 - 40 kkal).
Perhatikan
Untuk makan malam, makanan penutup yang manis tidak dianjurkan, termasuk dalam camilan sore atau makan siang. Di malam hari, lebih baik menyenangkan diri sendiri dengan apel atau jeruk.