Kebenaran umum: untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit. Dan ini justru masalah utama: kebiasaan kita, rutinitas sehari-hari, semua jenis godaan setiap hari mencegah kita dari mengatur pola makan kita. Tetapi jika Anda bertindak secara bertahap, menurut sistem tertentu, Anda dapat mencapai hasil yang terlihat sangat baik. Program penyesuaian gizi diusulkan oleh ahli gizi Amerika Maria Jones dan Adele Pace. Prinsip utama dari program ini bukanlah kekerasan terhadap tubuh Anda, tetapi kesenangan mendapatkan kebiasaan makan baru.
Pilih resep Anda
Instruksi manual
1
Tahap Satu - Substitusi
Ahli gizi dengan suara bulat mengatakan: Anda tidak dapat secara drastis mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi dengan makanan, karena sebagai tanggapan terhadap ini, tubuh akan mulai mengurangi tingkat metabolisme. Karena itu, pada tahap pertama restrukturisasi sistem makanan, Anda perlu mencoba mengganti produk yang berbeda dengan yang serupa, tetapi kurang berbahaya, misalnya - dengan kandungan lemak yang lebih rendah.
2
Sosis dan bacon berlemak pertama-tama harus diganti dengan ham tanpa lemak, dan kemudian dengan ayam rebus atau kalkun yang dibumbui dengan rempah-rempah. Kami mengubah susu dari kandungan lemak 3, 2 persen menjadi 2, 5, dan kemudian sebesar 1, 5 persen. Kami mengganti roti putih dengan sereal, bahkan lebih baik dengan roti sereal atau roti pita tipis. Alih-alih kue dan susu cokelat, kami mencoba makan selai buah dan cokelat hitam, kemudian buah kering. Karena itu, Anda perlu mencoba mengganti sebanyak mungkin produk dari makanan harian Anda tanpa mengalami emosi negatif.
3
Tahap dua - bekerja dengan kebiasaan makan yang buruk
Pada tahap kedua, Anda harus menganalisis kebiasaan dan kesalahan makan Anda dan mencoba memperbaikinya. Misalnya, kebiasaan ngemil di antara waktu makan utama kadang-kadang memberi tubuh kalori yang cukup. Dan bagaimana jika Anda mencoba selama beberapa hari untuk secara bertahap menggeser waktu ngemil selama 15-20 menit ke depan, sampai camilan ini langsung menuju makan siang itu sendiri!
4
Atau contoh lain: makanan untuk perusahaan. Terkadang tawaran anggota keluarga atau rekan kerja untuk "minum teh" berubah menjadi makanan lengkap. Agar tidak menyinggung orang-orang dengan penolakan Anda, persediaan untuk pesta teh semacam itu satu set permen rendah kalori dan sehat - selai jeruk, buah-buahan kering, batang jagung, batang sereal, dll. Mungkin mereka yang duduk di meja Anda akan terinspirasi oleh ide diet sehat!
5
Tahap Tiga - Promosi Makanan
Jika Anda berkata pada diri sendiri "Saya tidak makan kue lagi" atau "Tidak ada sosis dari hari Senin", maka akan ada gangguan, dan kue sosis pasti akan ada di meja kami, dan dalam jumlah yang tidak dapat diterima. Tetapi jika kita sendiri mengizinkan pada hari libur untuk makan sepotong kue, kentang goreng favorit atau, akhirnya, pergi ke restoran, maka proses membangun kembali kebiasaan makanan tidak akan ekstrem dan akan menyebabkan peningkatan yang nyata dalam gambar.