Makan di waktu tidur itu buruk. Tidak ada orang yang tidak mengetahui kebenaran umum ini. Jutaan orang setelah kunjungan malam ke lemari es tersiksa oleh rasa bersalah bahwa mereka tidak memiliki kemauan untuk menyingkirkan kebiasaan buruk ini. Ini terutama berlaku bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.
Pilih resep Anda
Tapi benarkah begitu? Jika Anda makan makanan berkalori tinggi yang menyebabkan peningkatan kadar gula - maka ya. Jenis makanan ini akan selalu menyebabkan kenaikan berat badan. Namun, bagaimanapun, dalam beberapa kasus, camilan malam hari bahkan dapat bermanfaat bagi tubuh.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan makanan rendah kalori pada waktu tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu membangun otot. Ada juga beberapa makanan yang meningkatkan kualitas tidur. Ini sangat penting karena gangguan tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk obesitas. Jadi pecinta bisa makan sebelum tidur dengan aman dapat merekomendasikan produk berikut:
1. Tahu
Makan keju cottage membantu membangun otot saat tidur. Ini memiliki banyak nutrisi dan pada saat yang sama rendah kalori dan lemak.
2. Pisang
Pilihan bagus untuk pecinta larut malam. Mereka mengandung banyak nutrisi penting seperti kalium, vitamin B6, vitamin C, serta banyak serat. Dalam pisang kehijauan yang belum matang, ada juga banyak pati resisten. Ketika dikombinasikan dengan serat, ini mengarah pada perasaan kenyang dan pengurangan asupan kalori. Selain itu, pisang adalah sumber triptofan, asam amino yang mempromosikan produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk tidur yang sehat.
3. Almond
Segenggam almond adalah camilan ringan dan sehat sebelum tidur. Kaya akan beberapa nutrisi penting, khususnya magnesium. Asupan tambahan magnesium dalam tubuh meningkatkan kualitas tidur, durasinya dan banyak membantu dari insomnia.
4. Turki
Daging kalkun relatif rendah kalori dan, pada saat yang sama, mengandung protein berkualitas tinggi. Meningkatkan jumlah protein berkualitas tinggi dalam makanan sangat penting untuk menurunkan berat badan, karena secara signifikan mengurangi nafsu makan. Selain itu, kalkun, seperti pisang, memiliki banyak triptofan, yang akan membantu Anda tertidur lebih cepat.
5. Tuna Kalengan
Ini adalah camilan yang sangat praktis sebelum tidur. Ini memiliki banyak vitamin D dan asam omega-3. Kekurangan vitamin D dalam tubuh hanya menyebabkan gangguan tidur. Setelah mengonsumsi 85 gram tuna kalengan, Anda bisa mendapatkan 50% dari kebutuhan harian tubuh untuk vitamin ini.
6. Cherry
Ini adalah salah satu camilan sebelum tidur tercepat dan termanis yang meningkatkan kualitasnya. Secangkir ceri hanya mengandung 50 kalori. Penelitian telah menunjukkan bahwa ceri membantu dalam mengobati insomnia, menyebabkan peningkatan sekresi melatonin oleh tubuh. Dalam hal efektivitas, cherry bahkan melampaui valerian.
Makan 6 makanan ini sebelum tidur, Anda dapat benar-benar tenang untuk kesehatan Anda.