Banyak faktor, seperti stres atau penyakit, memengaruhi kualitas tidur. Namun, insomnia dapat dipicu oleh malnutrisi. Kurang tidur nyenyak, orang mungkin harus mempertimbangkan kembali diet mereka.
Pilih resep Anda
Ada beberapa produk yang secara positif memengaruhi kualitas tidur, dan karenanya harus dimasukkan dalam diet Anda untuk orang yang menderita insomnia.
Pisang
Pisang mengandung sejumlah besar pelemas otot alami, seperti magnesium dan kalium. Asam amino triptofan yang terkandung dalam buah-buahan ini akan membantu untuk rileks sebelum tidur. "Hormon tidur" melatonin diproduksi di dalam tubuh satu jam setelah makan. Jadi ngemil adalah yang terbaik dalam satu setengah jam sebelum tidur.
Produk Protein
Ayam, keju cottage rendah lemak, telur hanyalah sumber protein. Mereka menurunkan keasaman dan menyebabkan kantuk. Mengurangi keasaman adalah faktor yang sangat penting, karena mulas paling sering mengganggu seseorang di malam hari.
Kacang almond
Sandwich dengan minyak almond atau segenggam almond akan membantu mengalahkan insomnia. Almond, seperti pisang, mengandung magnesium dalam jumlah besar, dan juga kaya protein. Kehadiran zat-zat ini akan membantu otot-otot rileks dan membuat tertidur lebih mudah.
Susu
Bukan tanpa alasan bahwa di masa kanak-kanak, anak-anak diberikan susu hangat sebelum tidur. Ini hanya gudang kalsium, yang pada gilirannya menghasilkan melatonin. Jika Anda terbangun di tengah malam untuk kurang tidur, maka Anda perlu minum segelas susu hangat dengan madu.
Ceri
Tidak banyak produk yang membanggakan kandungan melatonin, sedangkan ceri adalah sumber alami. Dan karena itu, orang yang menderita insomnia satu jam sebelum tidur perlu minum jus ceri atau makan segenggam ceri.
Teh herbal
Asam gamma-aminobutyric, diproduksi dari tianin, bertindak sebagai obat penenang dan mengurangi stres. Tyanin ditemukan dalam teh hijau, tetapi efek positifnya dicoret oleh kafein, yang juga ditemukan berlebihan di dalamnya. Karena alasan ini, teh hijau perlu diganti dengan herbal.
Oatmeal
Oatmeal mengandung sejumlah besar zat yang mendorong tidur yang sehat: silikon, fosfor, magnesium, kalium. Tetapi makan sebelum tidur hanya perlu tanpa pemanis, karena gula akan mencegah tidur.
Orang yang menderita gangguan tidur harus melupakan tiga makanan.
Kafein
Semua orang tahu tentang kandungan kafein dalam kopi. Tetapi juga ditemukan dalam produk lain, seperti cokelat, suplemen makanan, permen karet, energi, beberapa obat-obatan, seperti citramone. Perlu dicatat reaksi yang berbeda dari tubuh manusia terhadap zat ini. Seseorang mungkin tertidur, bahkan setelah minum beberapa cangkir kopi sebelum tidur, dan seseorang yang minum secangkir kecil akan kehilangan tidur sepanjang malam.
Makanan berlemak
Makan malam ringan mempromosikan tidur yang sehat, sementara makanan berlemak dan berlemak bahkan dapat menyebabkan mulas atau gangguan pencernaan. Jika tidak mungkin untuk menolak makanan berlemak untuk makan malam, maka makan malam diperlukan 3 jam sebelum waktu tidur.
Alkohol
Alkohol membuat istirahat yang baik karena melanggar siklus tidur REM, berkat orang yang melihat mimpi. Dan pemulihan kekuatan secara langsung tergantung pada siklus ini. Selain itu, dengan penggunaan alkohol dalam waktu lama, bioritme harian terganggu, yang mengarah pada insomnia.