Nutrisi yang tepat adalah diet yang dirancang selama bertahun-tahun atau bahkan seumur hidup. Mengikuti itu, Anda tidak hanya dapat mencapai hasil yang diinginkan, tetapi juga mempertahankannya tanpa membahayakan kesehatan. Dasar-dasar nutrisi yang tepat adalah sederhana, mudah diikuti adalah keinginan.
Pilih resep Anda
Apa yang harus dimakan dengan nutrisi yang tepat
Aturan utama untuk PP adalah pengecualian dari makanan yang berbahaya bagi tubuh dan kondisi umum tubuh, yang hanya memiliki efek negatif.
Semua makanan disiapkan dalam empat cara:
- memasak;
- untuk pasangan;
- membuat kue;
- pendinginan.
Gorengan dan gorengan harus dikeluarkan dari diet Anda. Metode pengolahan produk ini berdampak negatif tidak hanya pada keadaan gambar, tetapi juga pada organ seperti hati dan pankreas.
Poin yang sangat penting dalam PP adalah penggunaan cairan dalam jumlah yang cukup di siang hari - dari 1, 5 hingga 2 liter.
Garam juga memiliki makna tertentu. Konsumsinya harus dibatasi 7-10 gram per hari, jika tidak, tubuh akan mulai menahan cairan, yang menyebabkan gangguan metabolisme dan pembengkakan.
Gula adalah karbohidrat yang memberi tubuh kekuatan hanya untuk waktu singkat, tetapi secara umum kalori kosong benar-benar tidak berguna! Karena itu, penggunaannya harus diminimalkan atau dihilangkan sama sekali.
Setiap produk setengah jadi ditandai oleh kurangnya manfaat, kandungan kalori tinggi, kandungan minimum vitamin dan mineral. Tentu saja, kurangnya waktu karena belajar atau bekerja mengarah pada fakta bahwa makanan yang populer itu populer, membuat hidup lebih mudah, tetapi pada saat yang sama mereka memperburuk kualitasnya, menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan lainnya.
Nutrisi yang tepat harus sering (5-6 kali sehari), dan porsinya kecil. Sarapan kaya akan karbohidrat kompleks, lemak dapat diterima, protein mendominasi makan siang, karbohidrat dan lemak sudah lebih sedikit di pagi hari, malam hari adalah waktu produk protein dan serat. Untuk camilan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, kefir cocok. Melewatkan makan tidak dianjurkan!
Komponen diet yang sehat
1) Protein! Bagian terpenting dari menu. Anda bisa makan makanan yang kaya protein kapan saja sepanjang hari, tanpa takut menjadi lebih baik. Itu bisa:
- dada ayam, kalkun;
- putih telur;
- susu, kefir, krim asam;
- keju rendah lemak;
- daging sapi (tidak lebih dari 2-3 kali seminggu);
- kacang;
- ikan, makanan laut;
- kedelai.
2) Serat! Juga elemen yang sangat penting. Ini terkandung terutama dalam sayuran, yang dapat dikonsumsi hampir setiap saat sepanjang hari.