Bagaimana serat mempromosikan penurunan berat badan

Menurut penelitian, meningkatkan jumlah serat dalam makanan hingga 30 g per hari akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan seefektif jika seseorang membatasi asupan kalori dan asupan lemak.

Pilih resep Anda

Makanan kaya serat memberikan rasa kenyang yang tahan lama, dan juga memiliki sifat bermanfaat lainnya.

Apa itu serat

Serat adalah serat makanan yang ditemukan dalam makanan nabati (buah-buahan, sayuran, sereal, kacang-kacangan). Serat tidak dicerna oleh enzim, tetapi berinteraksi dengan mikroflora usus. Asupan serat harian rata-rata untuk wanita adalah 25-30 g, di usia tua - 5 g lebih sedikit.

Konten Serat dalam Produk

• 1/2 cangkir dedak - 43 g

• 1 cangkir lentil rebus - 15, 6 g

• 1/2 gelas millet - 10 g

• 1/2 cangkir oatmeal - 6 g

• 1 cangkir beras merah - 4 g

• 1 cangkir kacang rebus - 13, 3 g

• 1/4 cangkir biji labu - 4.1 g

• 1/4 cangkir biji bunga matahari - 3 g

• 1 cangkir labu rebus - 5 g

• 1/2 cangkir sauerkraut - 4 g

• 1 apel - 4 g

• 1 jeruk - 7 g

• 1 kesemek - 5 g

• 1 alpukat - 11, 8 g

• 1 cangkir brokoli rebus - 4, 5 g

• 1 cangkir wortel rebus - 5, 2 g

• 1 cangkir kubis segar - 4, 2 g

• 1 wortel mentah - 2 g

Manfaat serat

Serat membantu membangun pencernaan, menguntungkan yang mempengaruhi mikroflora usus, menyerap racun dan kelebihan kolesterol, membersihkan tubuh, dan menormalkan berat badan. Berikut adalah beberapa sifat serat tanaman yang lebih berguna:

1. Menormalkan gula darah.

2. Meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh.

3. Meningkatkan motilitas usus.

4. Mengurangi risiko penyakit jantung.

5. Kendalikan rasa lapar.