Irama kehidupan siswa sangat kuat - setiap hari selama masa studinya ia menerima informasi baru, mengingat, berpikir, dan menghabiskan waktu aktif saat istirahat dan pelajaran pendidikan jasmani. Dan juga upaya yang dilakukan oleh beberapa orang di bagian dan lingkaran tambahan. Itulah sebabnya selama periode ini sangat penting untuk memberi anak nutrisi bergizi. Lagi pula, dari produklah ia menerima energi yang ia butuhkan.
Pilih resep Anda
Instruksi manual
1
Pastikan siswa makan tepat waktu. Pada usia ini, sangat penting untuk tidak melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam, yang harus dilakukan pada waktu yang bersamaan. Seorang anak sekolah membutuhkan makanan ringan, karena tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan lebih banyak nutrisi.
2
Buat menu sekolah sedemikian rupa sehingga 40% darinya ditempati oleh karbohidrat - mereka adalah sumber energi yang sangat dibutuhkan anak-anak. 30% harus diberikan makanan protein. Lemak yang kurang berguna, yang harus diterima anak dari produk susu, sereal, minyak sayur, dan ikan. Dan, tentu saja, jangan lupa tentang vitamin, yang sumbernya adalah buah dan sayuran. Yang terakhir ini juga mengandung serat, yang akan berkontribusi pada pencernaan yang baik.
3
Untuk mencegah karbohidrat memengaruhi sosok siswa, cobalah untuk memberikan makanan sarapan yang mengandung mereka. Yang terbaik dari semuanya, jika hidangan ini terdiri dari bubur gandum, nasi, semolina atau bubur gandum dan teh hitam dengan susu. Untuk mendiversifikasi menu seperti itu, Anda bisa menambahkan madu, kacang-kacangan atau buah-buahan ke dalam hidangan. Sebagai alternatif, dari waktu ke waktu Anda dapat memberikan sup susu siswa, granola dengan yogurt alami, produk dadih, sandwich dengan keju dan mentega. Dari minuman panas - kakao, susu, atau kaldu rosehip.
4
Untuk makan siang, pastikan untuk menyiapkan sup atau borsch untuk siswa. Untuk yang kedua, Anda dapat menawarkan anak Anda beberapa hidangan daging atau ikan dengan salad sayuran segar. Pada saat yang sama, juga tidak perlu memberi makan siswa yang berlebihan, jika ia menolak suplemen. Lebih baik membiarkannya berjalan-jalan di udara segar - maka dia pasti akan kembali ke rumah dengan nafsu makan.
5
Jika memungkinkan untuk memberi makan siswa camilan pertengahan sore, masaklah dia cokelat atau kolak. Menawarkan minuman sejumlah kecil kue kering, biskuit atau biskuit, keju cottage. Berikan buah atau kacang. Jika dia sangat lapar, Anda bisa membuat sandwich tanpa saus berbahaya atau merebus telur.
6
Usahakan untuk tidak membuat makan malam terlalu tinggi kalori. Ikan atau daging panggang dengan lauk pauk, pasta, atau telur dadar sangat cocok. Tetapi makanan ini harus terdiri dari hidangan panas lengkap, bukan camilan. Satu jam sebelum tidur, Anda dapat memberi siswa segelas susu dengan madu.
7
Agar si anak memiliki sesuatu untuk dimakan di antara waktu makan, berikan dia sebuah apel, pisang, sekantong kecil kacang atau beberapa kue kering bersamanya ke sekolah. Pada usia ini, sangat penting untuk tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, jika tidak, Anda dapat dengan mudah merusak perut.