Saat ini, banyak yang tertarik dengan masalah nutrisi yang tepat. Namun, tidak semua orang memiliki gagasan konkret tentang apa yang perlu dilakukan agar berhasil mematuhinya dan melihat hasil yang diinginkan.
Pilih resep Anda
Pertama, pertimbangkan konsep dari istilah ini. Nutrisi yang tepat adalah diet yang seimbang dan dibangun dengan benar, yang mengandung jumlah protein, lemak, karbohidrat dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia, berkontribusi pada pengurangan berat badan manusia yang sehat dan tidak menyebabkan bahaya bagi dirinya.
Komponen utama nutrisi yang tepat adalah protein. Dalam jumlah besar, ditemukan dalam daging ayam, ikan dan keju rendah lemak, keju cottage, telur. Sangat penting untuk memantau jumlah asupan lemak sehat, yang juga merupakan salah satu bahan bangunan paling penting dari tubuh manusia. Lemak sehat ditemukan dalam minyak zaitun dan kacang-kacangan. Untuk menormalkan metabolisme, sejumlah kecil produk ini cukup, karena selain sifat yang bermanfaat mereka memiliki sejumlah besar kalori. Karbohidrat memasok tubuh tidak hanya dengan zat-zat yang bermanfaat, tetapi juga dengan energi. Karbohidrat yang tepat dan sehat ditemukan dalam sayuran segar, oatmeal, buah-buahan kering, madu, roti gandum, yang juga kaya serat. Selain nutrisi yang tepat, vitamin kompleks digunakan yang perlu diminum setiap hari untuk memenuhi tubuh dengan semua zat yang diperlukan.
Untuk mempertahankan nutrisi yang tepat, Anda harus mengikuti aturan sederhana:
1. Menghilangkan makanan berlemak, terlalu pedas dan manis dari diet.
2. Produk berbahaya yang hanya membawa kalori kosong perlu diganti dengan yang lebih bermanfaat. Misalnya, cokelat susu harus dibuang agar pahit, mengandung banyak cokelat. Dan bukannya permen, gunakan buah-buahan segar, yang selain gula mengandung vitamin yang diperlukan. Pengecualian mungkin hanya pisang dan anggur, tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar.
3. Minumlah setidaknya dua liter air bersih setiap hari, tidak termasuk minuman lain (kopi, teh, jus, dan cairan lainnya).
4. Memasak harus dilakukan dengan memanggang, merebus dan mengukus. Tidak disarankan untuk menggoreng apa pun, karena semua nutrisi dan sifat berguna dari metode memasak ini hilang.
5. Minuman berkarbonasi, makanan ringan dalam bentuk makanan cepat saji dan pesta minuman beralkohol sebaiknya diganti dengan tidur yang sehat, berjalan, dan latihan fisik ringan.