Makanan harian leluhur kita sebagian besar terdiri dari sereal. Karena mereka, mereka menerima 40 hingga 60 g serat. Serat adalah serat makanan kasar yang tidak dapat diproses tubuh, tetapi merupakan bagian penting dari makanan. Orang modern mendapatkan sebagian besar dari mereka melalui konsumsi buah dan sayuran. Ini tidak selalu cukup, dan kadang-kadang dokter menyarankan untuk mengambil serat ekstra. Ini diproduksi oleh banyak perusahaan. Aturan penerimaan sangat sederhana.
Pilih resep Anda
Anda akan membutuhkannya
- Serat.
Instruksi manual
1
Penerimaan serat dimulai dengan setengah sendok teh, secara bertahap meningkatkan dosis selama dua minggu menjadi norma harian 2-3 sendok makan. Dosis harus dibagi menjadi beberapa dosis. Jadi Anda akan menghindari efek samping dari mengonsumsi serat: perut kembung, kembung, dll.
2
Dianjurkan untuk mengonsumsi serat setengah jam sebelum makan. Untuk kemudahan penggunaan, aduk jumlah bubuk yang dibutuhkan dalam segelas minuman kental (susu panggang fermentasi, kefir, yogurt atau jus). Aduk dan biarkan diseduh selama 2-3 menit. Serat akan membengkak dan lebih mudah diminum. Asupan serat berkontribusi pada rasa kenyang.
3
Jika Anda tidak terlalu senang minum minuman berserat, perkaya dengan produk apa pun, tambahkan hidangan pertama, kedua, salad, dan kue kering. Ini juga bisa digunakan sebagai pengganti remah roti. Jangan lupa untuk mengonsumsi lebih banyak cairan di antara waktu makan, jika tidak serat akan menyebabkan sembelit.
Perhatikan
Jangan menganggap serat sebagai obat mujarab untuk semua penyakit. Cobalah diversifikasi diet Anda, makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan, kurangi asupan karbohidrat yang mudah dicerna, lebih banyak bergerak.
Beberapa apotek jaringan menghasilkan suplemen yang, selain serat, mengandung berbagai herbal yang berkontribusi pada pembersihan tubuh yang lebih efektif. Ada suplemen yang mengurangi tekanan darah.
Ada penyakit di mana serat dikontraindikasikan. Ini adalah tukak lambung, kolitis ulserativa dan enterokolitis dari etiologi infeksi.
Saran yang berguna
Serat makanan kasar adalah substrat untuk mikroflora usus kita. Bakteri yang menghuninya, mampu mensintesis komponen penting yang diperlukan untuk fungsi normal: vitamin, hormon, asam amino, dll.
Tanpa serat, rasio mikroorganisme di usus terganggu dan orang menderita dysbiosis.
Serat memperbaiki usus, membersihkan saluran pencernaan, mengurangi penyerapan lemak, menghilangkan racun.