Semua orang tahu bahwa sarapan adalah basis sepanjang hari. Dan meskipun fakta bahwa kita selalu terburu-buru di suatu tempat dan terburu-buru - Anda tidak dapat melewatkan sarapan, terutama jika kita ingin mengatur tubuh kita
Pilih resep Anda
Instruksi manual
1
Setelah bangun, minumlah segelas air, sesedikit mungkin. Ini adalah sinyal bagi tubuh - Anda bangun, hari dimulai. Teh, kopi, jus - tidak masuk hitungan, hanya segelas air pada suhu kamar. Agar tidak melupakannya, kami meletakkan sebotol air di dekat tempat tidur di malam hari dan membawa ritual ini ke otomatisme.
2
Apa yang bisa dan harus sarapan: bubur dan protein (telur, daging, keju, keju cottage), bubur dan buah-buahan atau sayuran, granola (layak, tidak dibeli) dan yogurt atau susu. Bubur - oatmeal (prioritas), soba, gandum, semuanya kecuali nasi dan semolina. Jika Anda lebih suka memulai pagi hari dengan sereal manis - Anda dapat menggunakan madu sebagai pemanis, juga tambahkan beberapa kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
3
Pelajari cara menambahkan variasi ke menu harian Anda. Jika tidak, setelah 3-4 hari peningkatan nutrisi dengan oatmeal di atas air, kerusakan dapat terjadi dan semuanya harus dimulai lagi. Dan omong-omong, sampai pukul 12.00 Anda dapat dengan aman makan sesuatu yang dilarang manis, tetapi dalam jumlah yang wajar, tentu saja. Selama sisa hari itu, tubuh berhasil memanfaatkan semua kalori yang berbahaya, dan Anda tidak bisa memaksakan batas pada permen menjadi ekstrem.
4
Agar tidak ketinggalan makan pagi, kami menyiapkan di malam hari - wadah untuk membantu Anda. Dan jangan mencoba mendorong sejumlah besar makanan. Cukup untuk memulai dengan 1 butir telur, 2-3 sendok makan bubur dan seiris keju jika Anda belum pernah sarapan pagi. Tubuh secara bertahap akan dibangun kembali, dan di masa depan akan mungkin untuk meningkatkan porsi makanan pagi hari ke perkiraan norma 200-250 gram.
