Banyak orang yang akrab dengan situasi di mana seseorang lapar tak tertahankan di malam hari atau di malam hari. Tetapi juga tidak ada keinginan untuk mendapatkan beberapa pound. Bagaimana menemukan keseimbangan antara makan malam dan sosok langsing?
Pilih resep Anda
Jadi, agar tidak menambah berat badan berlebih saat makan di malam hari, Anda harus ingat bahwa pelepasan insulin malam hari membantu menurunkan gula darah. Ini akhirnya menyebabkan rasa lapar di otak. Rasa lapar akut sering terjadi pada penderita diabetes, yang melewatkan camilan malam sangat berbahaya.
Jika Anda makan makanan yang secara tajam meningkatkan kadar glukosa dalam darah, dan berkat insulin di masa depan akan ada penurunan tajam pada tingkat ini, maka keesokan paginya Anda bangun dengan rasa lapar yang kuat. Untuk menghindari situasi ini, Anda harus makan yogurt Yunani di malam hari. Ini adalah jenis makanan yang akan memungkinkan gula naik perlahan dan tetap pada tingkat tertentu untuk waktu yang lama. Dengan kata lain, segelas yogurt tanpa pemanis tanpa aditif akan membantu menjaga rasa kenyang untuk waktu yang lama. Selain itu, produk-produk seperti satu pisang, 50 g cod dan 150 g lentil yang dimasak memiliki efek yang sama. Masing-masing jenis hidangan ini digunakan secara terpisah.
Pada jam dua belas pagi, tubuh manusia menghasilkan hormon pertumbuhan, yang berfungsi untuk meregenerasi jaringan di otot. Agar mereka tumbuh dan mempertahankan kekuatan, sangat penting untuk menggunakan protein dalam bentuk 150 g dada ayam atau daging sapi rendah lemak dalam jumlah yang sama di malam hari, serta 100 g putih telur.
Seringkali karena camilan malam, seseorang menderita insomnia. Untuk tidur nyenyak, Anda memerlukan hormon tidur khusus - melatonin, yang diproduksi di malam hari dan bertanggung jawab untuk mengurangi aktivitas otak. Seiring bertambahnya usia, sintesis hormon ini menurun, otak manusia tidak dapat terputus dari pekerjaan, dan orang tersebut tidak dapat tertidur secara normal. Artinya, tubuh kekurangan melatonin. Usus, di mana hormon ini muncul dari asam amino triptofan, membantu memperbarui melatonin. Tetapi triptofan sudah ditemukan dalam jumlah besar dalam segelas susu. Per 100 ml susu, diperlukan 75 mg triptofan. Jumlah susu ini cukup untuk tidur yang baik. Alternatif lain mungkin 100-150 g kalkun.