Perasaan lapar yang konstan sering menghantui mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan membatasi asupan makanan sehari-hari. Untungnya, masalah ini dapat diselesaikan jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana.
Pilih resep Anda
Nutrisi yang tepat untuk mengurangi nafsu makan
Setengah jam sebelum makan, cobalah minum segelas air, minuman buah tanpa pemanis atau teh hijau. Dengan demikian, Anda tidak hanya akan memastikan kesiapan lambung untuk proses pencernaan, tetapi juga mempercepat proses metabolisme. Selain itu, kekenyangan saat makan akan datang lebih awal.
Sebagai hidangan pertama, makan salad buah atau sayuran yang dibumbui dengan yogurt, krim asam rendah lemak atau minyak sayur. Makanan nabati mentah membantu memenuhi tubuh dengan vitamin, mineral dan serat sehat, dan juga mengurangi jumlah makanan yang dimakan saat makan siang dan makan malam.
Kapan pun memungkinkan, hindari mengemil di sela waktu makan. Otak manusia sering mengacaukan sinyal kehausan dan kelaparan, jadi cobalah untuk menekan keinginan untuk makan segelas air atau teh hijau. Teh herbal dengan chamomile, mint atau oregano juga menekan nafsu makan ringan. Dalam kasus yang ekstrem, Anda bisa makan apel, wortel, atau tomat.
Cobalah untuk makan perlahan, kunyah makanan Anda secara menyeluruh dan nikmati setiap gigitannya. Hindari makan saat bepergian. Kecualikan menonton acara TV, membaca koran, dan situs internet untuk makan. Hiburan semacam itu yang mengalihkan perhatian dari makanan dapat secara signifikan meningkatkan jumlah makanan yang dimakan.
Makan bukan setelah berjalan-jalan, tetapi di depannya. Organisasi nutrisi ini berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih aktif. Selain itu, tidak termasuk kemungkinan nafsu makan yang berlebihan.