Anda tidak tahu cara menurunkan berat badan sambil menjaga kesehatan dan pada saat yang sama tidak menjadi seperti orang dengan anoreksia? Cari jawabannya di artikel ini.
Pilih resep Anda
Pertama, Anda perlu memahami apa itu protein, lemak, karbohidrat, dan kalori. Tujuan pengeringan adalah untuk membakar lemak dan memaksimalkan pelestarian otot. Seseorang tidak terlihat buruk bukan karena jumlah lemaknya, tetapi karena persentasenya dalam tubuh. Jika seseorang memiliki 15 kg lemak, dan ia sendiri memiliki berat 110 kg, maka tubuhnya akan terpahat dan indah.
Jika seseorang lagi memiliki 15 kg lemak di tubuhnya, dan beratnya 60 kilogram, maka dia tidak melihat, untuk membuatnya lebih ringan. Tampaknya jumlah lemaknya sama, tetapi mereka memiliki persentase yang berbeda. Itu sebabnya perlu untuk menjaga massa otot.
Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan diet sedemikian rupa sehingga tubuh menerima sedikit kalori, tetapi pada saat yang sama menerima sejumlah nutrisi yang cukup. Anda perlu menghabiskan 500-800 kalori lebih banyak per hari daripada yang Anda konsumsi.
Anda tidak bisa sepenuhnya menolak makanan. Dalam hal ini, tentu saja, Anda akan menurunkan berat badan, tetapi Anda akan terlihat seperti orang dengan anoreksia, membunuh kesehatan Anda. Selain itu, setelah keluar dari diet, kehilangan kilogram akan kembali lagi. Ini akan terjadi karena fakta bahwa tubuh dalam keadaan stres untuk waktu yang lama.
Kehilangan lemak untuk tubuh adalah tidak alami, karena itu tujuan yang paling penting adalah untuk bertahan hidup, dan untuk ini Anda perlu lemak, yang pada masa-masa sulit akan digunakan sebagai cadangan nutrisi. Setelah meninggalkan diet, tubuh akan mulai bertambah gemuk untuk masa-masa kelaparan di masa depan. Karena itu, menolak makanan sama sekali tidak mungkin.
Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengurangi jumlah karbohidrat, tetapi Anda tidak bisa menghilangkannya sepenuhnya. Dengan membuangnya sepenuhnya, tubuh akan berhenti menerima energi, dan orang itu akan mulai bergerak lebih sedikit, yang juga penting ketika menurunkan berat badan.
Karbohidrat sederhana, seperti buah-buahan, gula dan sebagainya, sangat diinginkan untuk dihilangkan sepenuhnya, karena dari mereka itulah massa lemak tumbuh. Anda bisa makan buah, tetapi hanya di pagi hari dan dalam jumlah kecil. Hanya karbohidrat kompleks, seperti sereal, sereal, yang dibutuhkan. Mereka perlu dikonsumsi, tetapi pada malam hari lebih baik mengurangi jumlah mereka atau sepenuhnya menghilangkannya.
Beberapa karbohidrat perlu diganti dengan protein dan sayuran.
Protein dibutuhkan untuk menjaga massa otot. Ini juga tidak menambah jumlah lemak. Tapi jangan menyalahgunakannya, Anda masih perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang kita dapatkan.
Sayuran dapat dimakan dalam jumlah yang tidak terbatas, mereka memiliki kalori minimum dan mereka memberi kita serat. Ini, pada gilirannya, mempercepat metabolisme, yang memperlambat proses penurunan berat badan, karena tubuh tidak ingin melepaskan lemak yang tertimbun.
Jangan lupakan airnya. Anda harus banyak minum, sepanjang hari.
Makanlah dalam porsi kecil setiap tiga jam.
Anda harus keluar dari diet dengan sangat lancar selama tiga minggu, secara bertahap menambahkan karbohidrat kompleks. Juga, jangan lupa tentang latihan, karena mereka sangat penting dalam menurunkan berat badan. Tetapi lebih lanjut tentang itu di artikel berikut.