Artikel ini ditujukan untuk penurunan berat badan yang kompeten dan bermanfaat. Saya akan segera mengatakan bahwa Anda tidak akan kehilangan 5 kg dalam seminggu atau bahkan dua. Anda dapat mencapai hasil ini jika Anda tetap menghitung kalori setidaknya selama satu bulan, atau bahkan dua. Tapi! Anda akan mendapatkan hasil yang luar biasa! Dan bahkan jika Anda membiarkan diri Anda makan sesuatu yang berminyak (misalnya, makanan cepat saji) di pagi hari Anda tidak akan takut dengan berdiri di atas timbangan.
Pilih resep Anda
Hal yang paling penting untuk diingat adalah bahwa Anda bisa makan semuanya, tetapi Anda perlu tahu jumlah yang dimakan! Mengapa lebih nyaman dan menguntungkan, serta lebih bermanfaat, untuk menghitung kalori daripada diet? Jawabannya sederhana. Pertama, Anda tidak perlu menyiksa diri dan tubuh Anda dengan kekurangan makanan! (Hal utama adalah untuk dapat memilih makanan rendah kalori yang diperlukan.) Kedua, Anda bisa makan tepung, dan lemak, dan asin, dan digoreng, dikukus, dan direbus! Secara umum, semua yang diinginkan hati Anda! Ketiga, jika Anda tidak ingin melelahkan diri dengan latihan fisik sehari-hari, maka Anda tidak bisa melakukan ini! Keempat, Anda akan menikmati gaya hidup ini, terbiasa dengan cepat, dan juga menyukainya!
Saran saya kepada Anda: untuk kesederhanaan dan kenyamanan metode nutrisi dan penurunan berat badan ini, saya sarankan membeli skala dapur. Anda dapat membeli yang termurah (tidak ada perbedaan). Jadi, akan lebih mudah untuk menghitung massa (dalam gram) dan konten kalori dari produk. Daftar makanan rendah kalori:
Sayuran (kalori per 100 g produk)
10 Makanan Rendah Kalori Teratas:
- Ketimun (10 kkal)
- Tomat (18 kkal)
- Lobak (20 kkal)
- Kubis Beijing (12 kkal)
- Bayam (21 kkal)
- Kacang Tali (27 kkal)
- Kol putih (27 kkal)
- Sorrel (28 kkal)
- Kembang kol (30 kkal)
- Bawang (41 kkal)
2. Buah-buahan (kalori per 100 g produk)
10 Makanan Rendah Kalori Teratas
- Lemon (21 kkal)
- Cranberry (28 kkal)
- Pear (31 kkal)
- Melon (33 kkal)
- Grapefruit (35 kkal)
- Semangka (38 kkal)
- Raspberry (40 kkal)
- Nanas (40 kkal)
- Aprikot (44 kkal)
- Prem (45 kkal)
Beberapa nuansa penting:
1. Jika Anda memutuskan untuk memasak, misalnya, pasta, maka Anda perlu menghitung massanya dalam bentuk mentah. Mengapa Karena setelah memasak, mereka membengkak dengan air, dan karenanya, beratnya jauh lebih besar. Apakah Anda membutuhkan kalori ekstra?
2. Tingkat kalori harian ditentukan oleh Anda sendiri! Anda tidak boleh duduk dengan tajam pada ketinggian 800 kkal, karena Anda tidak hanya tidak kenyang, tetapi juga akan merasa tidak sehat dan tidak akan bertahan lama dari penyiksaan semacam itu. Dan Anda butuh hasil!
3. Rumus untuk menghitung konten kalori dari suatu hidangan pasti akan berguna, karena lebih baik untuk menghitung semuanya sendiri, karena nilai perkiraan di mana-mana. Jadi
- Pertimbangkan berat semua produk (misalnya, mentimun 100 g + lobak 200 g = 300 g) Berat total = 300 g.
- Pertimbangkan kandungan kalori semua produk (misalnya, mentimun 10 kkal + lobak 40 kkal (karena 200 g produk) = 50 kkal) Berat total = 50 kkal.
- Kami membuat proporsi:
300 g = 50 kkal 100 g = X kkal X = (100 * 50): 300 = 16, 6 kkal per 100 g
4. Minum lebih banyak air. Air adalah kunci kesehatan. Sangat perlu untuk minum air (biasa, mineral dan non-karbonasi), dan tidak semua jenis teh atau cola. Ini akan membantu Anda mengurangi rasa lapar Anda. Dan sering terjadi bahwa kita mengacaukan kehausan dengan kelaparan. Saya menyarankan Anda untuk minum sekitar 2 liter per hari, jika Anda tidak bisa mengalahkannya, maka setidaknya 1 liter.