Untuk mendapatkan tubuh langsing, penting untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu melelahkan diri dengan diet, cukup untuk menyediakan diri Anda dengan aktivitas fisik dan makan makanan sehat. Pada saat yang sama, makanan dengan kandungan kalori tinggi harus dihindari, harus diingat bahwa ini tidak selalu berlemak, merokok, makanan asin dan pedas.
Pilih resep Anda
Makanan berkalori tinggi dibagi menjadi tiga kelompok: makanan yang mengandung karbohidrat, protein dan yang mengandung lemak. Hampir semua diet didasarkan pada pengecualian karbohidrat dan lemak dari diet. Tetapi ahli gizi tidak menyarankan untuk menolak sama sekali, misalnya, dari buah-buahan manis atau buah-buahan kering, merampas tubuh dari indulgensi kecil, Anda tidak dapat menahan pembatasan ketat.
Pertama-tama, Anda harus ingat bahwa makanan yang paling rendah kalori adalah makanan yang mengandung banyak air. Kelompok ini termasuk mentimun, lobak, zucchini, labu, kubis, tomat, dan lobak. Tetapi yang paling tinggi kalori adalah alpukat, pisang, dan berbagai kacang - pistachio, hazelnut, kenari, kacang pinus dan kacang tanah, zaitun.
Tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan lemak dari diet ketika menurunkan berat badan, kekurangan mereka pasti akan mempengaruhi kondisi rambut, kulit, kesejahteraan umum. Anda perlu mendapatkan lemak sehat dari minyak ikan, minyak mentah - jagung, zaitun.
Protein paling tinggi kalori dan makanan berlemak
Makanan paling tinggi kalori tinggi lemak. Aksioma ini tidak perlu bukti, oleh karena itu, makanan dengan catatan kandungan lemak harus dikeluarkan dari diet. Ini adalah daging krim dan bunga matahari, daging babi berlemak, domba, sosis asap dan makanan lezat lainnya, mayones. Jangan juga menggunakan kue kering dengan krim manis, kue.
Dari produk-produk protein, disarankan untuk tidak makan krim asam, ia juga memiliki banyak lemak, varietas lemak keju, susu panggang. Namun, tidak perlu sepenuhnya meninggalkan produk susu, dosis protein harian untuk orang dewasa harus sekitar 100-120 g. Pastikan untuk makan ikan rendah lemak, kefir, keju cottage, susu dan daging - daging sapi, unggas.