Pada malam hari, tubuh harus beristirahat dan proses metabolisme di dalamnya melambat, tetapi pada malam hari hormon-hormon tertentu dihasilkan yang berkontribusi pada pemulihan kulit, otot, dan tulang. Di malam hari, sel-sel kulit membelah, kuku dan rambut tumbuh, sehingga Anda tidak dapat meninggalkan tubuh tanpa makan malam, dalam hal apa pun, tetapi penting untuk memilih makanan yang tepat untuk makan malam.
Pilih resep Anda
Produk yang dapat disukai pada waktu tidur harus cepat dicerna dan tidak mengandung banyak lemak dan karbohidrat sederhana, yang akan disimpan pada malam hari sebagai cadangan.
Turki dan ayam
Daging putih mengandung sedikit lemak, cepat diserap, tetapi pada saat yang sama merupakan sumber triptofan - pil tidur alami, yang menyebabkan tidur dinormalisasi.
Makanan laut
Protein dalam bentuk murni, diperlukan untuk pembentukan hormon. Makan malam yang sempurna adalah kerang, kerang, dan gurita. Cumi-cumi dan udang sebaiknya dibiarkan pada waktu yang berbeda dalam sehari, karena mereka memiliki banyak kolesterol.
Ikan Rendah Lemak
Ikan itu mengandung banyak yodium, seng, tembaga, dan fluor. Cepat dicerna dan diserap. Untuk makan malam, Anda dapat memilih flounder, pollock, cod, pike perch atau pike.
Telur
Telur mengandung banyak asam amino yang bermanfaat bagi tubuh. Untuk makan malam, lebih baik memasak telur rebus atau telur dadar protein. Pilihan kedua sangat ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Keju cottage
Dadih mengandung kalsium, yang diperlukan untuk tulang. Selain itu, elemen jejak ini memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Produk harus rendah lemak - tidak lebih dari 5%.
Yogurt alami dan kefir
Bifidobacteria yang terkandung dalam produk susu ini memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan. Tetapi lebih baik untuk menambah mereka dengan serat untuk mencapai rasa kenyang setelah makan malam.
Sayuran berdaun
Unggas, ikan, atau makanan laut dapat dikombinasikan dengan sayuran berdaun saat makan malam. Mereka mengandung vitamin dan zat yang diperlukan untuk sel-sel baru dan pertumbuhan rambut.