Ahli gizi percaya bahwa orang yang menolak untuk sarapan membuat kesalahan besar. Menurut mereka, makan pagi adalah yang utama, dan memainkan peran yang sangat penting dalam menjaga kesehatan. Untuk membuat sarapan sehat, penting untuk memilih produk yang diperlukan untuk persiapannya, yang meningkatkan dorongan energi dan memiliki efek menguntungkan pada kesejahteraan.
Pilih resep Anda
Keju cottage
Jika Anda ingin menyajikan sesuatu yang bermanfaat untuk sarapan, ingat keju cottage. Ini adalah gudang kalsium dan protein, dan pada saat yang sama ada sedikit lemak di dadih, itu bukan kalori tinggi. Untuk pecinta hidangan manis, Anda bisa mengocoknya dengan blender, menambahkan irisan apel. Dadih ditaburkan di atas roti atau roti panggang, dan ditaburi dengan kayu manis di atasnya. Pilihan kedua bukan untuk gigi manis: keju cottage perlu diasinkan dan diiris dengan sayuran dan rempah-rempah: mentimun, tomat, paprika.
Telur
Telur - produk ini tidak hanya berguna, tetapi juga diperlukan untuk tubuh. Rasa lapar tidak akan mengunjungi Anda sampai makan siang, jika hari dimulai dengan penggunaannya, karena telur kaya akan protein. Mereka yang memantau kolesterol tidak boleh menggoreng telur dalam mentega dan memasukkan bacon ke dalam komposisinya. Telur saja tidak meningkatkan kolesterol jahat.
Yogurt
Yoghurt membantu meningkatkan proses pencernaan berkat probiotik, yang berarti mereka membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Dengan memasukkan yogurt ke dalam sarapan sehat harian Anda, Anda membantu menurunkan kolesterol jahat. Produk ini kaya akan vitamin B12, serta yodium, kalsium, seng dan fosfor. Selain itu, susu, yang darinya kita juga mengambil kalsium, diserap oleh tubuh lebih buruk daripada yogurt. Lebih baik membeli produk ini tanpa bahan pengisi, dan tambahkan perasa dalam bentuk madu, beri atau buah sendiri.
Oatmeal
Sarapan yang sehat dan sehat dapat mencakup oatmeal. Bubur ini kaya serat, dan karenanya membantu mengatur kadar gula darah dan mengurangi kolesterol. Sebagai produk indeks glikemik rendah, oatmeal menekan nafsu makan.
Smoothie
Sangat mudah untuk mendapatkan diet harian buah-buahan dan sayuran di pagi hari jika sarapan sehat Anda terdiri dari smoothie. Kami menyiapkannya berdasarkan produk susu rendah lemak: yogurt, kefir atau hanya susu.
Beri
Sudah pasti perlu menambahkan segenggam beri ke yogurt atau oatmeal, meskipun dicairkan, jika tidak musim panas. Bagaimanapun, mereka bukan kalori tinggi, tetapi mengandung banyak nutrisi dan vitamin. Fitonutrien dan antioksidan yang ditemukan dalam stroberi, rasberi, blueberry dan buah beri lainnya membantu jantung dan mengurangi risiko kanker.